Sykkel Move
En sykkeltime for alle, med varierende intensitet. Timen fokuserer på effekten på kroppen og helsegevinsten. Intensiteten velger du.
Sykkel Fun
Dette er timen for deg som har fokus på glede, mestring og den gode treningsfølelsen. Musikken er leken og varierende og det samme er intensitet.
Sykkel Boost
Dette er en leken og effektiv time som passer for alle!
Sykkel HIT
Dette er supereffektiv kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder. Timen bygger på ulike former for intervaller. Du får du en tøff og kondisjonskrevende time og forbedrer raskt utholdenheten din.
Sykkel Intervall
Dette er supereffektiv kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder. Timen bygger på ulike former for intervaller. Du får du en tøff og kondisjonskrevende time og forbedrer raskt utholdenheten din.
Sykkel Intervall HIT
Sykkel Intervall HIT byr på høyintensive kortintervaller som garantert utfordrer deg på kondisjon. Du oppfordres til å leveres opptil maksimalt i hvert eneste intervall. Eller du tilpasser timen akkurat DEG og din dagsform. Timen har en god oppvarming på ca. 15 min før intervalldelen starter. Dette er timen for deg som vil ha maks uttelling på kortest mulig tid!
Sykkel 4×4
Her jobber vi i 4 intervaller med 4 minutters tøff jobbing og 3 minutter aktiv hvile mellom arbeidsperiodene. 4×4 intervaller er en anerkjent og effektiv treningsmetode. Den passer for alle da det er din kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Med 4×4 konseptet er det mulig å forbedre utholdenheten på en rask og effektiv måte.
Sykkel Surprise
En sykkeltime som vil variere avhengig av hvilken instruktør som kjører timen. Noen overraskelser skal man ha! Velkommen!
Sykkel Tema
Dette er en sykkeltime som er pulsstyrt og basert på et tema, for eksempel rock, pop, 80 tallet, osv.
*Sykkel Sport 45
En sykkeløkt for deg som ønsker en utfordrende treningsøkt og er resultatorientert. Timen byr på høy intensitet, kraftogstyring av intensitetssoner. Timen kjøres med watt basert løypeprofil.
*Sykkel Sport 60
En sykkeløkt for deg som ønsker en utfordrende treningsøkt og er resultatorientert. Timen byr på høy intensitet, kraftogstyring av intensitetssoner. Timen kjøres med watt basert løypeprofil. Med watt er det lettere å vite hvor du befinner deg formmessig, og å yte det lille ekstra på treningen. Det anbefales å gjennomføre en watt test for å kunne ligge på riktig intensitetsnivå.
*Sykkel Sweet spot
En sykkeløktfor deg som ønsker en krevende time med lange intervaller. Treningen er ypperlig for den som vil sykle lange ritt. Hovedfokus er å trene opp evnen til å ligge under, og ved melkesyre terskelen lengst mulig. Dette er effektiv trening for å forbedre din watt terskel (FTP). Det anbefales å gjennomføre en watt test for å kunne ligge på riktig intensitetsnivå.
*Sykkel Sport 75
Her ligger intensiteten fra moderat til høyt. Man trener både kondisjon, aktivitet over lengre tid og styrke. Treningen styres på watt.
*Sykkel Sport 90/120
Langkjøring med lav til moderat intensitet hvor kroppens evne til å forbrenne fett og karbohydrater forbedres. Langkjøring er en aerob treningsmetode der målet vil være å øke kroppens aerobe kapasitet. En slik økt gir god effekt på hjerte og det maksimale oksygenopptaket. Økt slagvolum og høyere kapillærtetthet i muskulaturen vil forbedre den aerobe kapasiteten. En annen virkning av langkjøring er at den anaerobe terskelen blir hevet. Det anbefales å gjennomføre en watt test for å kunne ligge på riktig intensitetsnivå. Ved langkjøring over 60 minutter er det viktig å fylle på med både væske og karbohydrater.
*Watt test
Watt er måleenheten som benyttes for å måle intensiteten på treningen, dvs. hvor stor kraft du sykler med i løpet av en gitt tidsperiode. Med watt som verktøy ved innendørs sykling får du en objektiv måling på din fremgang. Du finner din terskelwatt (FTP – Funksjonell Terskel Power) på våre sykler ved å bli med på en 20 minutters test i vår sykkelsal.
*Sykkel Restitusjon
Hard trening bryter ned kroppen. For at kroppen skal bygge seg opp raskere og sterkere kan en restitusjonsøkt på sykkelen anbefales. Det er blodet som transporterer avfallsstoffer bort fra musklene. Forskning viser at ved trening på lavt intensitetsnivå (50% av FTP) skjer dette mer effektivt enn å ligge på sofaen og hvile?En slik økt kan gjennomføres på egenhånd i vår sykkelsal med varighet på ca. 50 min.
*Wattbaserte timer (Sport timer):
Sykkel er en av de mest populære gruppetimene på timeplanen vår. En svakhet med sykkel som treningsform i gruppe har vært at det er vanskelig å måle resultatet av treningen over tid. Vi har sykler med wattmålere og har nå innført treninger som setter fokus på å bruke watt som verktøy. Målsettingen er å ta trening på sykkel inne et steg videre, over i en verden der watt spiller hovedrollen. Watt som verktøy tilfører innendørs sykling mekanismer for å styre og måle resultatet av treningen. Watt er måleenheten som benyttes for å måle intensiteten på treningen, dvs. hvor stor kraft du sykler med i løpet av en gitt tidsperiode. Med watt som verktøy ved innendørs sykling, får du en objektiv måling på din fremgang. Dette gjør det lettere å trene riktig og å styre treningen dit du ønsker – hva er vel mer motiverende enn å se at du blir bedre fra uke til uke? Wattmåleren lyver ikke, og wattbasert trening gir deg derfor en objektiv indikator på hvordan formen din er. Med watt er det lettere å vite hvor du befinner deg, og å yte det lille ekstra på treningen.Intensiteten du skal ligge på under disse timene, avgjøres ut ifra en watt-test. Watt-testen gir deg DIN terskelverdi, målt i watt, som brukes for å stille inn sykkelen riktig på timene. Det er selvsagt mulig å være med på sykkeltimer uten å ha tatt denne testen, men for å få fullt utbytte av timene på Kråkerøy Trening som kjøres med fokus på watt, anbefaler vi testen på det sterkeste.